\u201eZaniepokojony umys\u0142 nie mo\u017ce istnie\u0107 w zrelaksowanym ciele\u201d
\nEdmund Jacobson<\/p>\n
Uczniowie klasy 3c<\/b> na lekcjach wychowania prozdrowotnego poznaj\u0105 i \u0107wicz\u0105 r\u00f3\u017cne techniki uwalniania si\u0119 od stresu, na trzech kluczowych poziomach: cia\u0142a, umys\u0142u i \u015brodowiska. Poni\u017cej prezentujemy opis poszczeg\u00f3lnych poziom\u00f3w:\u00a0<\/strong><\/p>\n 1.<\/strong>Poziom cia\u0142a<\/b> \u2013 gdy odczuwamy stres nasze mi\u0119\u015bnie napinaj\u0105 si\u0119, gdy jest regularny to nasze mi\u0119\u015bnie nie opuszczaj\u0105 nigdy fazy napi\u0119cia, co mo\u017ce by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em b\u00f3lu i chronicznego zm\u0119czenia. Warto popracowa\u0107 by uwolni\u0107 cia\u0142o od napi\u0119\u0107. Uczniowie praktykowali na lekcji \u0107wiczenie \u201eRelaksacja mi\u0119\u015bni Jacobsona\u201d, kt\u00f3re polega na \u015bwiadomym napinaniu i rozlu\u017anianiu r\u00f3\u017cnych mi\u0119\u015bni w naszym ciele. Regularnie wykonywane \u0107wiczenie pozwala naby\u0107 umiej\u0119tno\u015bci automatycznego odpr\u0119\u017cenia spi\u0119tych wskutek stresu mi\u0119\u015bni. Inne zalecane aktywno\u015bci: tai- chi, joga, taniec, streching lub inna aktywno\u015b\u0107 fizyczna (w zale\u017cno\u015bci od preferencji ka\u017cdego z nas) zako\u0144czona odpowiednimi \u0107wiczeniami rozci\u0105gaj\u0105cymi spi\u0119te mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n 2.<\/strong> Poziom umys\u0142u<\/b> \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142em stresu mog\u0105 by\u0107 przekonania na temat przysz\u0142o\u015bci \u2013 czyli negatywne wyobra\u017cenia o tym co si\u0119 wydarzy oraz mentalne nawyki np. samokrytyka czyli nasz wewn\u0119trzny g\u0142os, kt\u00f3ry poprzez wytykanie nam naszych b\u0142\u0119d\u00f3w chce nas \u201ezmotywowa\u0107\u201d do dzia\u0142ania. Uczniowie praktykowali r\u00f3\u017cne techniki m.in \u201ePogromc\u0119 zmartwie\u0144\u201d, prac\u0119 z my\u015blami intensyfikuj\u0105cymi stres, relaksacyjne techniki oddechowe, przygl\u0105danie si\u0119 swoim emocjom, medytacja, kt\u00f3re to zmniejszaj\u0105 poziom stresu oraz wzmacniaj\u0105 nasz\u0105 zdolno\u015b\u0107 kontrolowania emocji i radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Wszystkie te techniki pozwalaj\u0105 poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i zdolno\u015b\u0107 zapami\u0119tywania.<\/p>\n 3.<\/strong> Poziom \u015brodowiska<\/b> \u2013 to miejsca w kt\u00f3rych bywamy, osoby z kt\u00f3rymi si\u0119 spotykamy i nasz styl \u017cycia na co dzie\u0144. To w\u0142a\u015bnie r\u00f3\u017cnorodne czynniki \u015brodowiska mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 nasz wewn\u0119trzny spok\u00f3j. Uczniowie ch\u0119tnie opowiadali co jest dla nich dobre i co sprawia im przyjemno\u015b\u0107, wi\u0119c jest jednocze\u015bnie skuteczne w niwelowaniu r\u00f3\u017cnych objaw\u00f3w stresu. Proponowali: zdrowy styl \u017cycia bez na\u0142og\u00f3w i u\u017cywek, odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0119, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, przebywanie w towarzystwie os\u00f3b pogodnych, kt\u00f3rzy dodaj\u0105 pozytywnej energii, u\u015bmiech na co dzie\u0144, kino, teatr, ksi\u0105\u017cka, muzyka, ciep\u0142a k\u0105piel, zaanga\u017cowanie w swoje hobby i wiele, wiele innych sposob\u00f3w.<\/p>\n Teraz ju\u017c wszystko jest w Waszych r\u0119kach. Regularne \u0107wiczenia i praca nad samym sob\u0105 pozwoli pozna\u0107 i\u00a0 zrozumie\u0107 siebie, by \u017cy\u0107 pe\u0142niej i szcz\u0119\u015bliwiej, by mie\u0107 kontrol\u0119 nad swoimi emocjami i by w r\u00f3\u017cnych sytuacjach radzi\u0107 sobie ze stresem.<\/p>\n \u017bycz\u0119 Wam zdrowia, wytrwa\u0142o\u015bci i systematyczno\u015bci w pracy nad sob\u0105 i we wszystkich innych dzia\u0142aniach, kt\u00f3re podejmujecie ka\u017cdego dnia w Nowym 2019 Roku.<\/p>\n \u00a0Krak\u00f3w, 23.01.2019 r., mgr Gra\u017cyna Kubic, nauczyciel biologii, trener, coach<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u201eZaniepokojony umys\u0142 nie mo\u017ce istnie\u0107 w zrelaksowanym ciele\u201d Edmund Jacobson Uczniowie klasy 3c na lekcjach wychowania prozdrowotnego poznaj\u0105 i \u0107wicz\u0105 r\u00f3\u017cne techniki uwalniania si\u0119 od stresu, na trzech kluczowych poziomach: cia\u0142a, umys\u0142u i \u015brodowiska. Poni\u017cej prezentujemy opis poszczeg\u00f3lnych poziom\u00f3w:\u00a0 1.Poziom cia\u0142a \u2013 gdy odczuwamy stres nasze mi\u0119\u015bnie napinaj\u0105 si\u0119, gdy jest regularny to nasze mi\u0119\u015bnie nie opuszczaj\u0105 nigdy fazy napi\u0119cia, co mo\u017ce by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em b\u00f3lu i chronicznego zm\u0119czenia. Warto popracowa\u0107 by uwolni\u0107 cia\u0142o od napi\u0119\u0107. Uczniowie praktykowali na lekcji \u0107wiczenie \u201eRelaksacja mi\u0119\u015bni Jacobsona\u201d, kt\u00f3re polega na \u015bwiadomym napinaniu i rozlu\u017anianiu r\u00f3\u017cnych mi\u0119\u015bni w naszym ciele. Regularnie wykonywane \u0107wiczenie pozwala naby\u0107 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7592,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wroblewski.krakow.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7590"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wroblewski.krakow.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wroblewski.krakow.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wroblewski.krakow.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wroblewski.krakow.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7590"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.wroblewski.krakow.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7590\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7593,"href":"https:\/\/www.wroblewski.krakow.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7590\/revisions\/7593"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wroblewski.krakow.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wroblewski.krakow.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7590"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wroblewski.krakow.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7590"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wroblewski.krakow.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7590"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}