„Zaniepokojony umysł nie może istnieć w zrelaksowanym ciele”
Edmund Jacobson

Uczniowie klasy 3c na lekcjach wychowania prozdrowotnego poznają i ćwiczą różne techniki uwalniania się od stresu, na trzech kluczowych poziomach: ciała, umysłu i środowiska. Poniżej prezentujemy opis poszczególnych poziomów: 

1.Poziom ciała – gdy odczuwamy stres nasze mięśnie napinają się, gdy jest regularny to nasze mięśnie nie opuszczają nigdy fazy napięcia, co może być źródłem bólu i chronicznego zmęczenia. Warto popracować by uwolnić ciało od napięć. Uczniowie praktykowali na lekcji ćwiczenie „Relaksacja mięśni Jacobsona”, które polega na świadomym napinaniu i rozluźnianiu różnych mięśni w naszym ciele. Regularnie wykonywane ćwiczenie pozwala nabyć umiejętności automatycznego odprężenia spiętych wskutek stresu mięśni. Inne zalecane aktywności: tai- chi, joga, taniec, streching lub inna aktywność fizyczna (w zależności od preferencji każdego z nas) zakończona odpowiednimi ćwiczeniami rozciągającymi spięte mięśnie.

2. Poziom umysłu – źródłem stresu mogą być przekonania na temat przyszłości – czyli negatywne wyobrażenia o tym co się wydarzy oraz mentalne nawyki np. samokrytyka czyli nasz wewnętrzny głos, który poprzez wytykanie nam naszych błędów chce nas „zmotywować” do działania. Uczniowie praktykowali różne techniki m.in „Pogromcę zmartwień”, pracę z myślami intensyfikującymi stres, relaksacyjne techniki oddechowe, przyglądanie się swoim emocjom, medytacja, które to zmniejszają poziom stresu oraz wzmacniają naszą zdolność kontrolowania emocji i radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Wszystkie te techniki pozwalają poprawić koncentrację i zdolność zapamiętywania.

3. Poziom środowiska – to miejsca w których bywamy, osoby z którymi się spotykamy i nasz styl życia na co dzień. To właśnie różnorodne czynniki środowiska mogą zakłócać nasz wewnętrzny spokój. Uczniowie chętnie opowiadali co jest dla nich dobre i co sprawia im przyjemność, więc jest jednocześnie skuteczne w niwelowaniu różnych objawów stresu. Proponowali: zdrowy styl życia bez nałogów i używek, odpowiednio zbilansowaną dietę, aktywność fizyczną, przebywanie w towarzystwie osób pogodnych, którzy dodają pozytywnej energii, uśmiech na co dzień, kino, teatr, książka, muzyka, ciepła kąpiel, zaangażowanie w swoje hobby i wiele, wiele innych sposobów.

Teraz już wszystko jest w Waszych rękach. Regularne ćwiczenia i praca nad samym sobą pozwoli poznać i  zrozumieć siebie, by żyć pełniej i szczęśliwiej, by mieć kontrolę nad swoimi emocjami i by w różnych sytuacjach radzić sobie ze stresem.

Życzę Wam zdrowia, wytrwałości i systematyczności w pracy nad sobą i we wszystkich innych działaniach, które podejmujecie każdego dnia w Nowym 2019 Roku.

 Kraków, 23.01.2019 r., mgr Grażyna Kubic, nauczyciel biologii, trener, coach